تمارين يمكنك القيام بها دون مغادرة المنزل ، مما يسمح لك بفقدان الوزن.
الكل يريد أن يكون نحيفًا وجذابًا وذو شكل جسم مثالي. ومع ذلك ، لا يستطيع الجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وحمام السباحة ، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً ، وبطبيعة الحال ، فإنه يكلف مالاً.
لذلك ، يمكنك مراقبة شكلك في المنزل ، وإجراء بضع مجموعات من التمارين.
من السمات المهمة لبدء دروس إنقاص الوزن في المنزل تحديد هدف للمضي قدمًا ، وقوة الإرادة مهمة أيضًا. بعد كل شيء ، إذا لم تكن هناك إرادة ورغبة ، فسيكون من الصعب للغاية التعامل مع الوزن الزائد. تتطلب ممارسة اللياقة في المنزل الاتساق ، إذا أخذت فترات راحة ، فلن تؤدي النتيجة النهائية إلى شيء.
توصيات متخصص
فيما يلي بعض النصائح حول اللياقة المنزلية: لذلك ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، تحتاج أيضًا إلى تطوير نظام غذائي - وهذا عنصر إلزامي للحصول على شخصية مثالية. لا يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب وبعد حوالي ساعة. أثناء التدريبات المنزلية ، يجب أن تأخذ كمية صغيرة من السائل - يجب أن يكون هذا ماء شرب عادي.
من الضروري أيضًا تهوية الغرفة التي سيجري فيها التدريب جيدًا قبل بدء الدروس وبعد الانتهاء ، خذ حمامًا ساخنًا. من السمات المهمة الملابس والأحذية التي تمارس فيها ، يجب ألا تعيق الحركات وأن تكون مريحة ، حتى تكون مريحة في الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة أيضًا إلى شراء معدات رياضية - وهي عبارة عن دمبل بأوزان مختلفة ، وحصيرة خاصة ، ومقعد ضيق وطوق رياضي.
لذلك ، لنبدأ في القيام بأفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل.
ميزة مهمة هي أنك تحتاج إلى البدء ببعض الإحماء. جهز عضلاتك للنشاط البدني لمنع الإجهاد أو الإصابات.
نبدأ الإحماء بالمشي لمدة 5 دقائق ، ثم نركض في مكاننا وركبتنا مرتفعة. بعد القيام بالإمالة في اتجاهات مختلفة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق ، تحتاج إلى إنهاء الإحماء ، مع تمارين مثل التناوب مع الكتفين والمرفقين ثم اليدين ، مع القيام بذلك أيضًا لمدة 5 دقائق.
يجب أن تبدأ مجموعة التمارين الرئيسية لفقدان الوزن في المنزل بالجلوس ، والتي تسمح لك بإزالة الوزن الزائد من الأرداف والفخذين الداخليين. ما عليك القيام به حوالي 20 قرفصاء في وقت واحد.
تقنية القرفصاء: حافظ على ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ، ضع يديك على خصرك ، واجلس لأسفل لأخذ نفس عميق واستقامة في وضع البداية ، نقوم بالزفير.
التمرين التالي هو تحريك كل ساق للأمام لإنشاء أرجل أكثر رشاقة. أسلوب التمرين: نقوم بعمل عاري واحد ، على سبيل المثال ، الخطوة العريضة اليمنى للأمام ويجب أن تلمس ركبة الساق الأخرى الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الذراعين عند الخصر ونقوم بحوالي 30 طريقة ، بالتناوب مع الساقين.
التمرين التالي يهدف إلى تحسين شكل الصدر ، لأنه أثناء التدريب تضعف عضلات الصدر. يتطلب هذا التمرين تمرين ضغط البنش والدمبلز. أسلوب هذا التمرين: نستلقي على مقعد ، ونأخذ الدمبل في أيدينا ، وننشرها على الجانبين ، ونتنفس ، ثم نضم أيدينا خلف الرأس ، ونخرج الزفير. في هذه الحالة ، يجب زيادة كتلة الدمبل تدريجياً.
الآن تمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية. بفضل هذا التمرين ، يمكنك إزالة الاحتقان الزائد في الخصر ، كما يتيح لك تقوية عضلات أسفل البطن. أسلوب التمرين: عليك الاستلقاء على السجادة ، وثني ساقيك على ركبتيك ، وعند الشهيق ، ارفعهما للأعلى وعند الزفير ، اخفضهما إلى الوضع الأصلي.
التمرين التالي هو كما يلي: نثبت القدمين على الأرض ، بينما يجب ثني الساقين عند الركبتين ، من الضروري أن نرتفع إلى الكتفين.
التمرين التالي يهدف إلى إزالة الدهون من منطقة الخصر والأرداف ، وهنا نحتاج إلى دائرة هالهوب ، ونحتاج إلى تدويرها لمدة 20 دقيقة دون انقطاع. إذا كنت ترغب في تحميل رجليك ، يكفي أن تقف على الأرض بأصابع قدمك ، ثم تنزل إلى وضع البداية.
تدريجيًا ، يمكن تنويع هذه المجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل عن طريق إضافة أو استبدال تمرين أو آخر بآخر ، ولكن هذا وفقًا لتقديرك.
لذا ، للتلخيص ، لإنقاص الوزن ، نحتاج إلى: أولاً ، هذه الرغبة ، وثانيًا ، جزء لا يتجزأ من التدريب هو أن نكون في الهواء الطلق ، وأيضًا لتطوير نظام غذائي سليم ، في النظام الغذائي الذي يجب أن تتواجد فيه الخضار والفواكه . يمكنك ترتيب يوم صيام لجسمك مرة واحدة في الأسبوع. باتباع كل هذه النصائح بعد فترة ، ستحصلين على شكل جميل ونحيف بنجاح.
كن في حالة بدنية ممتازة ، لأن هذا هو مفتاح المزاج الجيد.
آراء ونصائح لفقدان الوزن
"في الوقت نفسه ، بدأت أنا وصديقي في تنفيذ مجموعة معينة من الدروس بانتظام وتنفيذ جميع تعليمات مدرب الفيديو لدينا.
كانت الأحاسيس رائعة ، أولاً ، تذكرنا جميع الدروس من برنامج التربية البدنية بالمدرسة ، وثانيًا ، تعلمنا الكثير من الأشياء الجديدة والمفيدة ، وكيفية أداء المهام بشكل صحيح ، وأي مجموعات العضلات يجب أن "تراهن" عندما فقدان الوزن.
كانت النتيجة مذهلة ، حيث انخفض وزنها عن 8 كجم في الشهر ، وهذا ليس كل شيء. أصبح الجسم رشيقًا ومرنًا ، وتم تلطيف النتوءات في مناطق المشكلة ، وأصبحت عضلات أذرع الساقين مضغوطة وقوية.
في المنزل ، ما زلنا نقوم بلفائف مختلفة وتدليك ذاتي للبطن والفخذين.
نعم ، من الضروري التحقق من نظامك الغذائي بالإضافة إلى الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات الطازجة. لا يوجد مكان للحلويات واللحوم الباردة. كلما شعرت بالخفة في الداخل ، شعرت بحرية أكبر في الخارج.
الآن أخذنا قسطًا من الراحة ، وفقًا لتوصيات الطبيب ، لكن بعد بضعة أشهر سنبدأ الدروس من جديد.
نتمنى لك القوة لتغيير حياتك وجعلها أكثر إشراقًا وجمالًا! "